Infrarödträning innebär att du tränar medan din kropp värms av infrarött ljus i stället för varm luft. Du går, cyklar eller rör dig försiktigt inom en inhägnad enhet med infraröda lampor, så att värmen når din hud direkt medan du tränar. I Marbella kan du prova det på vår privata studio i San Pedro Alcántara, där varje Infraröda maskin Det används endast efter överenskommelse.
Nedan förklarar vi hur en infraröd träning fungerar, vad forskningen faktiskt säger och hur man kan avgöra om den passar en.
Så fungerar infraröd träning
Infrarött ljus är en typ av elektromagnetisk strålning som ligger strax utanför den röda delen av synligt ljus. Du kan inte se det, men du känner det som värme, ungefär som när solen värmer din hud på en kall vinterdag. Infraröda lampor värmer huden direkt, vilket är anledningen till att en infraröd bastu känns behagligt varm vid en mycket lägre lufttemperatur än en traditionell finsk bastu.
Infrarött ljus delas vanligtvis in i nära, mellan och lång infrarött ljus beroende på våglängd. Lång infrarött ljus absorberas främst i hudens yttre lager och är den typ som oftast används i infraröda bastur, medan nära infrarött ljus är vanlig i apparater för ljusbehandling. I infrarött träningsutrustning sitter lamporna inuti en kapsel som omsluter den nedre delen av kroppen, medan huvudet och överkroppen förblir utanför i normal rumsluft.
Hur en infraröd träning känns
En vanlig session är lugn och kontrollerad snarare än intensiv. På Bodyshape löpband Du kan gå i din egen takt i 30 minuter i en kapsel med justerbar hastighet, lutning och vakuumstöd. Bodyshape cykel Ger samma komfort i en stödjande, lutad cykelposition, vilket många tycker är lättare för knän och rygg.
Du kommer att svettas mer än vid en vanlig promenad, och din hjärtfrekvens stiger gradvis medan din kropp arbetar för att svalka sig. Den kombinationen av stadigt rörelse och skonsam värme är det som skiljer infraröda övningar från en vanlig träningspass i ett gym. Det känns mindre som en hård träning och mer som en fokuserad, varm promenad där du kan koppla av i en halvtimme.
Potentiella fördelar med infraröd träning
De flesta studier om infraröd värme baseras på studier av infraröda bastur. Dessa visar att regelbunden exponering för värme kan höja hjärtfrekvensen på sätt som liknar lätt träning, hjälpa musklerna att slappna av och främja en generell känsla av välbefinnande. Vissa studier pekar också på bättre cirkulation och mindre muskelvärk efter träning, även om bevisen fortfarande är begränsade och resultaten varierar från person till person.
Personer som väljer infraröd träning nämner ofta sådana här skäl:
- En lågintensiv metod för att hålla sig aktiv utan att belasta lederna
- En varm och lugn miljö som gör det lättare att hålla sig till regelbunden motion
- En skonsam väg tillbaka till aktivitet efter en paus
- Dags att fokusera och koppla av i en privat miljö istället för i en upptagen gymlokal
Det är också värt att vara tydlig med vad infraröd träning inte kan göra. Det är ingen genväg till snabb viktminskning, och mycket av det vikt du förlorar under en session är vatten från svettning. Därför lovar vi aldrig en särskild kaloriförbränning eller resultat. Om viktkontroll är ditt främsta mål kan du läsa mer om hur vi arbetar Infraröd viktminskningsträning.
Infraröda övningar jämfört med traditionell träning
Infraröda övningar är inte avsedda att ersätta styrketräning eller kardio helt och hållet. Byggandet av muskelmassa och benmassa kräver belastning och motstånd, vilket en promenad i en kapsel inte kan ge. Infraröda övningar fungerar bäst som ett komplement och lägger till lågintensiv rörelse på dagar då man vill ha något mjukare eller som en del av en bredare rutin.
I vårt studio kan du kombinera maskinerna med Personlig träning eller vår Lilla gruppsessioner, där en tränare lägger till styrke- och rörlighetsträning. Efter en krävande vecka är en session på Rollshape Trärollermassager är ett behagligt sätt att hjälpa kroppen att återhämta sig.
Är infraröd träning säker?
För de flesta friska vuxna anses infraröd träning vara säker så länge sessionerna hålls på en rimlig längd och du dricker tillräckligt med vatten. Värmen utövar extra påslag på din cirkulation, så lyssna på din kropp och sluta om du känner dig yr eller obekväm.
Kontakta din läkare innan du börjar om du är gravid, har hjärtproblem, högt eller lågt blodtryck eller någon annan hälsoskåda. Vi ber alltid nya klienter att dela med sig av relevant hälsoinformation innan deras första bokning, så att vi kan tillsammans bedöma om en session är lämplig. Du hittar fler svar i vår Vanliga frågor.
Är du redo att prova infraröd träning i Marbella? Så här börjar du
Att komma igång är enkelt, och du behöver inte vara medlem i ett gym. Boka en enskild session för att prova maskinerna, eller välj en kupong från vår Prissidan om du redan planerar att träna regelbundet.
- Välj din maskin eller träningsformat. Jämför Bodyshape-träningstränaren, Bodyshape-cykeln och Rollshape på vår webbplats. sidan för maskiner.
- Boka online via Viday minst 8 timmar innan din session.
- Ta med träningsskor, bekväma kläder och en vattenflaska.
- Besök oss på Carril de Picaza 23 i San Pedro Alcántara, med gratis parkering vid Les Tres Jardins, som ligger ca 100 meter bort.
Har du en fråga innan du bokar? Skicka oss ett meddelande på WhatsApp eller via vår e-postadress info@pontewapamarbella.com, Vi hjälper dig att hitta rätt utgångspunkt.